tips tegen spierpijn

7 consejos útiles contra el dolor muscular

Aunque hacer ejercicio es increíblemente bueno para ti, el dolor muscular suele disminuir un poco después de ese tiempo. El dolor muscular puede causar fatiga y reducir la flexibilidad. Si te molestan los músculos, lo más probable es que quieras poder reducir este dolor. ¿Y cómo hacerlo? Puedes leer sobre ello en este artículo.

¿Qué puede causar dolor muscular?

El dolor muscular puede tener varias causas. Como probablemente sepas, el ejercicio suele ser una causa importante de este dolor. Pero también puedes sufrir tus músculos por motivos completamente distintos. Son causas conocidas:

  • Actividades físicas;
  • Lesiones;
  • Inflamación muscular;
  • Los virus;
  • Mala postura;
  • Sobrecarga.

A continuación te contamos qué puede hacer que sufras estas causas.

Actividades físicas

Sueles tener dolor muscular después de un ejercicio intenso o de actividades a las que no estás acostumbrado. Al fin y al cabo, si tus músculos no están acostumbrados a algo, puedes sufrirlo más rápidamente. Este dolor suele aparecer al cabo de 24 a 72 horas.

Lesiones

El uso excesivo o los movimientos incorrectos también pueden provocar dolor en los músculos. Puede ser desde una distensión leve hasta un desgarro grave.

Inflamación muscular

La inflamación de un músculo también puede causar dolor. Puede deberse a una afección, pero también a otro proceso inflamatorio.

Virus

¿Tienes de repente un dolor muscular inexplicable en brazos y piernas? Si es así, también podría ser un signo de que tienes que enfrentarte a la gripe. De hecho, el dolor muscular con la gripe es frecuente y suele ser el primer signo de una infección.

Mala postura o sobreesfuerzo

Si te sientas en mala postura durante mucho tiempo, a menudo puedes notarlo en los músculos al día siguiente. Además, el uso excesivo, por ejemplo al caminar durante demasiado tiempo, también puede causar este dolor.

Éstas son sólo algunas de las causas del dolor muscular. También puede deberse a factores psicológicos, medicamentos, calambres musculares y otras causas. ¿Sufres a menudo dolores musculares con un motivo inexplicable? Entonces es útil consultar a un médico.

¿Por qué el dolor muscular suele empeorar el segundo día después del ejercicio?

¿Te duele después de hacer ejercicio? Entonces puede que a veces te moleste aún más el segundo día. Y especialmente si tienes dolor muscular en la parte superior de las piernas, esto puede no ser divertido.

El dolor muscular después del ejercicio suele ser DOMS. Eso significa que sufres dolor retardado. Como esto también se recupera lentamente, puede que te moleste más el segundo día que el primero. Estas son otras causas de dolor muscular de larga duración:

  • Respuesta inflamatoria del organismo;
  • Hinchazón;
  • Procesos de recuperación;
  • Acumulación de residuos;
  • Adaptación del sistema nervioso.

Hacer ejercicio con mucho dolor muscular también suele ser desaconsejable por este motivo, y es mejor que te recuperes un día más. ¿Quieres recuperarte rápidamente después del ejercicio? A continuación terapia con láser de baja intensidad puede ser una buena solución.

¿Cómo puedes aliviar el dolor muscular? 7 consejos

Hacer ejercicio con dolor muscular no es divertido y, por otra parte, no es bueno para tus músculos. Por lo tanto, es importante aliviar tu dolor muscular. Entonces, ¿qué se puede hacer exactamente contra el dolor muscular? Lee nuestros consejos a continuación.

1. Descanso y recuperación

    Da siempre a tus músculos tiempo suficiente para recuperarse. Evita las actividades intensas y descansa los músculos. Cuando notes que el dolor muscular disminuye, puedes volver a estar más activo.

    2. Hielo y calor

      Aplica hielo en las primeras 48 horas para reducir la inflamación de los músculos. Después de 48 horas, puedes utilizar tratamientos de calor (una compresa caliente, un baño o una almohada caliente). Con ello favoreces la circulación sanguínea.

      3. Hidrátate lo suficiente

        Bebe suficiente agua para evitar la deshidratación. Con una hidratación suficiente, puedes favorecer los procesos de recuperación muscular. ¿Se te olvida beber agua rápidamente? Entonces puede ser práctico tener siempre una botella de agua junto a ti.

        4. Masaje

          Un masaje suave puede mejorar el flujo sanguíneo. Esto puede reducir el dolor muscular. Un masaje deportivo profesional puede proporcionar un alivio específico.

          5. Terapia de luz roja

            La terapia con luz roja mejora el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los músculos. También reduce la inflamación y estimula los analgésicos naturales del organismo. Hoy en día, puedes hacer terapia con luz roja tú mismo desde casa hazlo tú mismo.

            6. Ejercicios de estiramiento

              Los estiramientos suaves pueden ayudar a reducir la tensión muscular y a flexibilizar los músculos. También es importante estirar inmediatamente después del ejercicio. Esto te ayudará a evitar cualquier dolor muscular.

              7. Suplementos proteínicos y nutricionales

                Tomar proteínas y aminoácidos puede favorecer la recuperación muscular. Investiga cuidadosamente qué suplementos quieres utilizar y asegúrate de saber qué cantidad tomar.

                ¿Cómo puedo librarme del dolor muscular lo antes posible?

                No existe una cura milagrosa para el dolor muscular y el reposo sigue siendo un factor muy importante. Por otra parte, hay cosas que puedes hacer para acelerar el proceso de recuperación. La terapia con luz roja, también conocida como terapia láser de baja intensidad, se está convirtiendo en un método cada vez más conocido entre los deportistas. Alivia la inflamación, mejora el flujo sanguíneo y también ayuda a recuperarse de las lesiones. A continuación, vamos a contarte más cosas sobre la terapia con luz roja y la recuperación muscular.

                dolor facial terapia con luz roja

                Dolor muscular y terapia con luz roja

                La terapia con luz roja, también conocida como terapia láser de baja intensidad, puede ser de gran ayuda en caso de dolor muscular u otras dolencias musculares. La luz roja de baja intensidad penetra profundamente en los tejidos sin calentarlos. Esto crea varios efectos beneficiosos:

                Curación celular;

                Reducción de la inflamación;

                Mejora la circulación sanguínea;

                Alivio del dolor.

                Estas propiedades hacen que la terapia con luz roja sea un tratamiento eficaz para diversas causas de la afección. Es un método de tratamiento seguro, sin apenas efectos secundarios.

                Ya hemos ayudado a muchas personas a reducir o prevenir dolores, dolencias y diversas afecciones. Consulta todas las experiencias con músculos doloridos y otras experiencias con nuestro láser de baja intensidad PowerCure.

                La terapia con luz roja y la ciencia

                El uso de la terapia láser de baja intensidad, también conocida como terapia de luz roja, está científicamente probado. Esta terapia utiliza dispositivos láser con una frecuencia especial de energía luminosa de baja potencia. Esta luz interactúa con los tejidos del cuerpo. Esto reduce el dolor, la hinchazón, la inflamación y diversas afecciones.

                ¿Qué puede hacer la terapia láser de PowerCure por tu dolor muscular?

                El láser PowerCure es un método de tratamiento eficaz contra el dolor, la inflamación, los trastornos, las lesiones y mucho más. También es un tratamiento útil para las dolencias musculares. Tratándose con el láser durante unos minutos al día, ya es posible reducir el dolor y los síntomas. Consulta aquí nuestro protocolo de tratamiento del dolor muscular.

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