Si haces mucho ejercicio, lo más probable es que sufras dolores musculares a menudo. Y aunque esto suele ser una buena señal, no es agradable andar por ahí con el cuerpo dolorido. Afortunadamente, puedes reducir el dolor muscular con nuestros consejos. ¡Sigue leyendo rápidamente!

¿Qué debes hacer cuando tienes dolor muscular?

Si has estado haciendo mucho ejercicio, probablemente te preguntes qué hacer si tienes dolor muscular. Para ello, es importante que descanses y tal vez te relajes en un baño caliente. Además, debes beber suficiente agua, comer suficientes proteínas y tal vez darte un masaje. Más adelante en este artículo, entraremos en más detalles sobre lo que puedes hacer para tratar este dolor.

Si tienes un dolor muscular inexplicable, por ejemplo en brazos y piernas, puede que haya algo más. Tal vez tengas gripe. En caso de duda, siempre es aconsejable acudir al médico de cabecera.

¿Por qué empeora el dolor muscular al segundo día?

El dolor puede empeorar al segundo día debido al DOMS (Dolor Muscular de Inicio Retardado). Esto ocurre cuando las fibras musculares han sufrido microdesgarros, lo que puede provocar una reacción inflamatoria. Suele alcanzar su punto máximo al cabo de 24-48 horas, lo que explica el dolor muscular intenso dos días después del ejercicio. Y entrenar con dolor muscular, por supuesto, no es divertido. Afortunadamente, hay formas, como terapia de luz rojapara aliviar este dolor.

¿Cuánto dura el dolor muscular?

Normalmente, los dolores musculares no duran más de 72 horas. Los dolores leves suelen desaparecer en un día, pero los dolores musculares fuertes a veces pueden durar hasta una semana. Es importante estirar bien y tomárselo con calma si notas que el dolor sigue sin desaparecer.

¿Qué ayuda contra el dolor muscular?

1. Descanso suficiente y ejercicio ligero

Asegúrate de descansar lo suficiente, pero también de hacer ejercicio ligero. Descansar demasiado puede agarrotarte los músculos, así que asegúrate de hacer una buena combinación. Especialmente con los músculos doloridos de las piernas, es importante dar paseos cortos o hacer algunos estiramientos, por ejemplo.

2. Proporciona calor a los puntos doloridos

El calor ayuda a relajar los músculos. Date un baño caliente o coge una bolsa de agua caliente para mantenerla en los puntos doloridos. Esto también mejorará la circulación sanguínea, lo que provocará menos dolor.

3. Bebe mucha agua

Asegúrate de hidratarte lo suficiente. Esto mejora la eliminación de los productos de desecho de los músculos, acelerando el proceso de recuperación.

4. Come alimentos ricos en proteínas

Como probablemente sepas, las proteínas son muy importantes para la recuperación muscular. Por tanto, come suficientes alimentos como pollo, pescado, huevos, legumbres y requesón o yogur griego para apoyar a tu cuerpo en este sentido.

5. Toma magnesio

El magnesio ayuda a relajar los músculos y puede incluso calambres musculares reducir. Puedes encontrarlo en los frutos secos, las espinacas o los plátanos, pero también puedes tomar suplementos especiales.

6. Masajes o rodillos de espuma

Un masaje o un rodillo de espuma ayuda a aflojar los nudos musculares, reducir el dolor y mejorar la circulación sanguínea. Hacer ejercicio después con los músculos doloridos es imposible.

7. Haz ejercicios de estiramiento

Estirando suavemente, flexibilizas los músculos y puedes reducir la rigidez. Pero es importante que lo hagas con suavidad, para no forzar ni desgarrar ningún músculo.

8. Terapia de luz roja

La terapia con luz roja es una buena forma de reducir el dolor y la inflamación musculares. La terapia local con luz roja, por ejemplo con el PowerCure puede mejorar la circulación sanguínea, favorecer la reparación celular y, por tanto, aliviar el dolor y recuperarte más rápidamente.

Terapia con luz roja para el dolor muscular

La fototerapia con luz roja puede aliviar el dolor muscular y acelerar la recuperación muscular. He aquí cómo funciona la terapia con luz roja:

• Mejoran la circulación sanguínea, lo que se traduce en un mejor aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos musculares dañados;
• Reducir la inflamación;
• Recuperación muscular más rápida;
• Reducción del dolor.

La ciencia de la terapia con luz roja

El uso de la terapia láser de baja intensidad, también conocida como terapia de luz roja, está científicamente probado. Esta terapia utiliza dispositivos láser con una frecuencia especial de energía luminosa de baja potencia. Esta luz interactúa con los tejidos del cuerpo. Esto reduce el dolor, la hinchazón, la inflamación y diversas afecciones.

Cómo PowerCure puede solucionar tu dolor muscular

El láser PowerCure es un aparato de terapia con luz roja. Este aparato láser está especialmente diseñado para uso doméstico. Con él, es posible tratar o incluso prevenir el dolor muscular. Muchas personas se han beneficiado del uso del láser PowerCure. Además, no sólo es adecuado para tratar los músculos, sino que también puede utilizarse para una amplia gama de otras dolencias y afecciones. Tanto para personas como para animales.